https://nagyaron.jp/ Habits ja https://nagyaron.jp/2026/10/26/habit-reset-yearend/https://nagyaron.jp/2026/10/26/habit-reset-yearend/Mon, 26 Oct 2026 11:30:00 +0000今年も残り2か月。止まってしまった習慣を年末までに立て直す4つのステップと、帰省や忘年会で崩れないための「休む日」「1分版」のコツ、12月31日の1年のふりかえり方をまとめました。 https://nagyaron.jp/2026/10/15/habit-money/https://nagyaron.jp/2026/10/15/habit-money/Thu, 15 Oct 2026 14:04:00 +0000毎日のコンビニ500円は1年で約18万円、タバコ1日1箱は10年で約219万円。小さな習慣のお金を計算し、意志に頼らずに変える4つのコツをまとめました。 https://nagyaron.jp/2026/10/10/personal-gym-tokyo/https://nagyaron.jp/2026/10/10/personal-gym-tokyo/Sat, 10 Oct 2026 02:48:00 +0000東京で安いパーソナルジムを探すなら、月額ではなく「1回あたりの料金」と総額で比べるのがコツ。短期集中型と月額・回数制のちがい、月4回16,280円（税込）から通えるサスティナの料金と店舗、無料体験で確認したい5つのことをまとめました。 https://nagyaron.jp/2026/10/05/power-nap/https://nagyaron.jp/2026/10/05/power-nap/Mon, 05 Oct 2026 05:16:00 +0000昼寝は午後の早い時間に30分以内が基本です。時間とタイミングの目安、アラーム・座ったまま休むなど上手な昼寝の5つのコツと、昼寝を習慣にする方法を紹介します。 https://nagyaron.jp/2026/10/05/habit-notebook/https://nagyaron.jp/2026/10/05/habit-notebook/Mon, 05 Oct 2026 05:16:00 +0000習慣を続けるためのノートの書き方を紹介します。習慣リスト・チェック表・振り返りの3ページを作り、できた日に○をつけるだけ。書くハードルを下げて記録を続けるコツもまとめました。 https://nagyaron.jp/2026/10/05/diet-continue/https://nagyaron.jp/2026/10/05/diet-continue/Mon, 05 Oct 2026 05:16:00 +0000ダイエットが続かないのは意志が弱いからではありません。食べなさすぎ、一度に全部変える、毎日の体重に一喜一憂するなど、よくある7つの理由と対策、続けるための4ステップを紹介します。 https://nagyaron.jp/2026/10/05/morning-routine/https://nagyaron.jp/2026/10/05/morning-routine/Sun, 04 Oct 2026 23:58:00 +0000朝活を始めても続かない人へ。睡眠不足、朝やることが決まっていない、やることが多すぎる、起きてすぐスマホ、生活リズムに合っていない、の5つの理由と、それぞれの対策をまとめました。 https://nagyaron.jp/2026/10/05/study-habit/https://nagyaron.jp/2026/10/05/study-habit/Sun, 04 Oct 2026 23:58:00 +0000資格や英語の勉強が続かない人へ。1日5分から始める、時間と場所を固定する、前日にやることを決める、間隔をあけて復習するなど、やる気ではなく仕組みで勉強を続ける7つのコツを紹介します。 https://nagyaron.jp/2026/10/05/home-workout/https://nagyaron.jp/2026/10/05/home-workout/Sun, 04 Oct 2026 23:58:00 +0000ジムに行けない日や、まず家で試したい人に。スクワット、腕立て伏せ、ヒップリフト、プランク、ランジの5種目で、器具なし・約20分で全身を鍛える初心者向けメニューとやり方のポイントを紹介します。 https://nagyaron.jp/2026/10/05/bedtime-stretch/https://nagyaron.jp/2026/10/05/bedtime-stretch/Sun, 04 Oct 2026 23:58:00 +0000布団に入っても体がこわばって寝つけない人へ。首と肩、胸、お尻、腰、全身をゆっくり伸ばす、ベッドや床でできる5分ほどのやさしいストレッチと、習慣にするコツを紹介します。 https://nagyaron.jp/2026/10/04/smartphone-habit/https://nagyaron.jp/2026/10/04/smartphone-habit/Sun, 04 Oct 2026 08:27:00 +0000ついスマホを見すぎてしまう人へ。スクリーンタイムで現状を知り、通知・ホーム画面・置き場所を変えて「開くきっかけ」を減らす、意志に頼らずスマホ時間を減らす6つの習慣を紹介します。 https://nagyaron.jp/2026/10/04/reading-habit/https://nagyaron.jp/2026/10/04/reading-habit/Sun, 04 Oct 2026 08:27:00 +0000本を読みたいのに続かない人へ。目標は1日1ページ、読む時間と場所を決める、本を見える場所に置く、途中でやめてもいいなど、習慣化の考え方を使って読書を無理なく続ける7つのコツを紹介します。 https://nagyaron.jp/2026/10/04/training-frequency/https://nagyaron.jp/2026/10/04/training-frequency/Sun, 04 Oct 2026 08:27:00 +0000筋トレは週に何回やればいい？毎日やったほうがいい？厚生労働省やWHOのガイドラインをもとに、初心者にちょうどいい頻度、休み方、目的別のメニューの組み方をまとめました。 https://nagyaron.jp/2026/10/04/ab-roller/https://nagyaron.jp/2026/10/04/ab-roller/Sun, 04 Oct 2026 08:27:00 +0000腹筋ローラーで鍛えられる部位、初心者向けの膝コロのやり方、腰を痛めないための注意点、レベル別の進め方を、腰痛持ちの僕が気をつけていることも含めてまとめました。 https://nagyaron.jp/2026/10/04/habit-tracker/https://nagyaron.jp/2026/10/04/habit-tracker/Sun, 04 Oct 2026 06:08:00 +00001週間単位で使える習慣トラッカーを無料で配布しています。ボタン1つでA4横に印刷できる印刷用と、Notionに取り込めるテンプレート（習慣トラッカー＋週の振り返り）の2種類。使い方と続けるコツもまとめました。 https://nagyaron.jp/2026/10/04/pillow-guide/https://nagyaron.jp/2026/10/04/pillow-guide/Sun, 04 Oct 2026 02:46:00 +0000朝起きると首や肩が痛い人へ。自分に合う枕を選ぶための4つのポイント（高さ・寝姿勢・硬さ・素材）と、あわせて見直したいマットレスの基本をまとめました。 https://nagyaron.jp/2026/10/04/sleep-habits/https://nagyaron.jp/2026/10/04/sleep-habits/Sun, 04 Oct 2026 02:40:00 +0000寝ても疲れが取れない人へ。厚生労働省の睡眠ガイドと僕の実践をもとに、朝の光・日中の運動・夕方以降の過ごし方・寝る前のお風呂とスマホ・「ベッド＝寝る場所」のルールまで、睡眠の質を上げる習慣をまとめました。 https://nagyaron.jp/2026/10/04/early-rising/https://nagyaron.jp/2026/10/04/early-rising/Sat, 03 Oct 2026 18:23:00 +0000早起きが続かないのは意志ではなくやり方の問題。早寝から始める、少しずつ前倒しする、朝に光を浴びるなど、無理なく早起きを習慣にする5つのコツと、朝のルーティンの作り方をまとめました。 https://nagyaron.jp/2026/10/04/three-good-things/https://nagyaron.jp/2026/10/04/three-good-things/Sat, 03 Oct 2026 18:23:00 +0000寝る前にその日の「良かったこと」を3つ書くだけの「3行ポジティブ日記」。ポジティブ心理学の研究でも効果が報告されているこの習慣の、やり方・書き方の例・続けるコツをまとめました。 https://nagyaron.jp/2026/10/04/habit-techniques/https://nagyaron.jp/2026/10/04/habit-techniques/Sat, 03 Oct 2026 18:23:00 +00002分ルール、実行意図、if-thenプランニング、摩擦を減らす環境づくり、誘惑バンドリングなど、noteを2,000日以上毎日投稿してきた僕が使っている習慣化のテクニック7つを、チェックリストつきでまとめました。