nagyaron

【たった３つ】 『タンパク質の摂取タイミング』 1. トレーニング前 - 筋トレの30分から60分前にタンパク質を含む軽食を摂ると良いでしょう。 - 理由：トレーニング中のエネルギー源として利用され、 ...

【初心者はたったコレだけ！】 短時間で効果絶大な筋トレ 『コンパウンドエクササイズ』 複数の関節と筋肉群を同時に動かす運動で、より多くの筋肉を同時に鍛えることができ、筋肥大に効果的です。 例）ベンチプ ...

【プロがやってる】 モチベーションに頼らない筋トレ 『進行性抵抗トレーニング』 筋肉の強度とサイズを増加させるためのトレーニング方法です。 このトレーニング方法の主な目的は、時間の経過とともに徐々に運 ...

【痩せるにはコレ】 大きな筋肉を鍛えると痩せる３つの理由 1. エネルギー消費の増加 大きな筋肉を鍛えると、トレーニング中に多くのカロリーを消費します。 例えば、脚や背中の筋肉など、体の大部分を占める ...

【時系列】 一年間筋トレを継続した際の心理的変化 『1週間』 「自己効力感の向上」 短期間でも定期的なトレーニングを継続することで、達成感や自己効力感が向上します。これは、自分が設定した目標に対して小 ...

【時系列】 一年間筋トレを継続した際の身体の変化 『1週間』 「疲労と筋肉痛」 最初の1週間は新しい運動による筋肉の疲労や遅延性筋肉痛（DOMS）が顕著に現れることが多いです。体はこの新しいストレスに ...