nagyaron

子どもが勉強をがんばるとき “終わったらアイス”とか言いますよね？ それ、大人にも効きます。 脳は“ご褒美”が大好き。 運動の後は、何か楽しみをセット。 甘いもの？サウナ？ゲーム？ “やったら楽しいこ ...

「完璧じゃないと意味がない」と思ってない？ “完璧主義”が習慣化を邪魔してしまう 完璧でなくていい、70点でいい 実は、100点目指して3日で終わるより 70点で1ヶ月続けることの方が大事 極端に言え ...

"バードドッグ" 「効果」 1. 体幹の安定性を高める →背骨を支える深層筋（腹横筋・多裂筋）を強化。これにより腰椎への負担が軽減され、痛みの予防・改善につながる。 2. 可動域と筋持久力の向上 →長 ...

腰痛持ちの自衛官の友人が、毎日やってるリカバリー方法が最強でした。 「腰じゃなくて“お尻”にローラー！？意味あるの？」 と思ったのですが、理由を聞いて納得。 「実は腰・骨盤周りの筋肉や神経の緊張を和ら ...

"ブリッジ（ヒップリフト）" 「腰痛で動くのが辛い。。でも、何か対策をしないと悪くなる一方だよな。。」 そんな状況でも痛みが出ない範囲でできるトレーニングです！ 効果 ・体幹（特に腹横筋・骨盤底筋）の ...

ゆっくり進むことを気にする必要はない。 本当に気にすべきは、間違った山を登っていないかということ。