腰痛は "習慣" で変わる。
「こんな症状、ありませんか？」
- 起きると腰が痛い
- 座りっぱなしでズーンと重い
- 病院に行くほどでもないが不安…
実際の声
多くの方が実際に腰に悩みを抱えた経験があります。
https://www.instagram.com/p/DI9Gq04v7hC/
「なぜ腰痛は起きるのか？どうすればいいのか？」
原因：姿勢・体幹筋力の低下・生活習慣
解決法：習慣・呼吸・動作・エクササイズ
おすすめ習慣・エクササイズ紹介
「腰痛に効く！今日から始める３つの習慣」
1. バードドッグ
3. 正しい座り姿勢の意識
❓よくある質問（FAQ）
Q1. ヘルニアや慢性腰痛でもできますか？
A1.
基本的には無理のない範囲で行える内容になっていますが、急性期や強い痛み・しびれがある場合は医師の許可を得てから行ってください。「痛みが出たら中止」が原則です。
Q2. どのくらい続ければ効果が出ますか？
A2.
多くの方は1〜2週間で「動きやすさ」や「朝の腰の軽さ」などの変化を感じ始めます。ただし継続が重要です。3ヶ月ほど続けることで姿勢や体幹の安定感に変化が出やすくなります。
Q3. 道具は必要ですか？
A3.
基本の体幹トレーニングは道具なしでできますが、フォームローラー（筋膜ローラー）があるとより効果的です。1000円程度の簡易なものでも十分です。
Q4. 何分くらいやればいいですか？
A4.
1日5分〜10分でOKです。忙しい方でもスキマ時間に取り組めるように構成しています。
Q5. 運動が苦手でもできますか？
A5.
はい。初心者でも安心してできるレベルから紹介しています。動画や図解で丁寧に説明していますので、ご自身のペースで無理なく始められます。
https://www.instagram.com/habits_nagyaron/
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