Habits

なぎゃろん

: 習慣-Habits

“5分だけ”が続く理由

2025/5/12 ダイエット, ヘルニア, ルーティン, 習慣, 習慣化, 腰痛

“5分だけ”って甘えに聞こえますか？でも、その5分が未来を変える。始めるハードルを下げる。 “やらなきゃ”から“ちょっとだけ”へ。すると、案外5分以上できてる。そして“できた”と思える。自己 ...

: 習慣-Habits

『オトナこそ習慣化のコツは”ご褒美”』

2025/5/9 ダイエット, ヘルニア, リハビリ, ルーティン, 筋トレ, 習慣, 習慣化, 腰痛

子どもが勉強をがんばるとき “終わったらアイス”とか言いますよね？それ、大人にも効きます。脳は“ご褒美”が大好き。運動の後は、何か楽しみをセット。甘いもの？サウナ？ゲーム？ “やったら楽しいこ ...

: 習慣-Habits

3日坊主になる人の多くが、実は“完璧主義”

2025/5/8 ダイエット, ヘルニア, リハビリ, 筋トレ, 習慣, 習慣化, 腰痛, 運動習慣

「完璧じゃないと意味がない」と思ってない？ “完璧主義”が習慣化を邪魔してしまう完璧でなくていい、70点でいい実は、100点目指して3日で終わるより 70点で1ヶ月続けることの方が大事極端に言え ...

: 習慣-Habits

整形外科でも勧められた“神エクササイズ”がコレ。

2025/5/6

"バードドッグ" 「効果」 1. 体幹の安定性を高める →背骨を支える深層筋（腹横筋・多裂筋）を強化。これにより腰椎への負担が軽減され、痛みの予防・改善につながる。 2. 可動域と筋持久力の向上 →長 ...

: 習慣-Habits

『現役自衛官も絶賛‼︎ 腰痛がマジで楽になる“お尻ローラー”が最強すぎた。』

2025/5/4

腰痛持ちの自衛官の友人が、毎日やってるリカバリー方法が最強でした。「腰じゃなくて“お尻”にローラー！？意味あるの？」と思ったのですが、理由を聞いて納得。「実は腰・骨盤周りの筋肉や神経の緊張を和ら ...

: 習慣-Habits

腰痛持ちでもOK！『１分でできる』体幹トレーニング

2025/5/1 ダイエット, ヘルニア, リハビリ, 筋トレ, 習慣, 習慣化, 腰痛, 運動習慣

"ブリッジ（ヒップリフト）" 「腰痛で動くのが辛い。。でも、何か対策をしないと悪くなる一方だよな。。」そんな状況でも痛みが出ない範囲でできるトレーニングです！効果・体幹（特に腹横筋・骨盤底筋）の ...

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