Habits

なぎゃろん

: 習慣-Habits

整形外科でも勧められた“神エクササイズ”がコレ。

2025/5/6

"バードドッグ" 「効果」 1. 体幹の安定性を高める →背骨を支える深層筋（腹横筋・多裂筋）を強化。これにより腰椎への負担が軽減され、痛みの予防・改善につながる。 2. 可動域と筋持久力の向上 →長 ...

: 習慣-Habits

『現役自衛官も絶賛‼︎ 腰痛がマジで楽になる“お尻ローラー”が最強すぎた。』

2025/5/4

腰痛持ちの自衛官の友人が、毎日やってるリカバリー方法が最強でした。「腰じゃなくて“お尻”にローラー！？意味あるの？」と思ったのですが、理由を聞いて納得。「実は腰・骨盤周りの筋肉や神経の緊張を和ら ...

: 習慣-Habits

腰痛持ちでもOK！『１分でできる』体幹トレーニング

2025/5/1 ダイエット, ヘルニア, リハビリ, 筋トレ, 習慣, 習慣化, 腰痛, 運動習慣

"ブリッジ（ヒップリフト）" 「腰痛で動くのが辛い。。でも、何か対策をしないと悪くなる一方だよな。。」そんな状況でも痛みが出ない範囲でできるトレーニングです！効果・体幹（特に腹横筋・骨盤底筋）の ...

: 習慣-Habits

正しい山を登る

2025/3/3

ゆっくり進むことを気にする必要はない。本当に気にすべきは、間違った山を登っていないかということ。

: 習慣-Habits

無駄な重荷

2025/2/25

不必要に背負っている重荷は何？

: 習慣-Habits

過去から逃げるな

2025/2/24

過去から逃げず、次のステップへ向かおう。進む方向は同じでも、そのエネルギーはまったく違うものになる。

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