Habits

なぎゃろん

: 習慣-Habits

"自分との約束"を守れる人

2025/5/13 ダイエット, ヘルニア, 筋トレ, 習慣, 習慣化, 腰痛, 運動習慣

自分との約束を守らないのは何故？ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 友達との約束は守るのに ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 実は“自分との信頼”は重要小さな約束を守るたびに自分を好きになれる ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ “や ...

: 習慣-Habits

「目標」より「環境」の話をしよう

2025/5/12 ダイエット, ヘルニア, リハビリ, 筋トレ, 習慣, 習慣化

“今年こそ運動習慣を！” って言って半年過ぎてますよね？ほとんどの人が3日で終わるなぜか？ “意志”は”環境”に負けるから運動ウェアはすぐ出せる？ジムに行こうと思えばすぐに行ける？準備に手間 ...

: 習慣-Habits

“5分だけ”が続く理由

2025/5/12 ダイエット, ヘルニア, ルーティン, 習慣, 習慣化, 腰痛

“5分だけ”って甘えに聞こえますか？でも、その5分が未来を変える。始めるハードルを下げる。 “やらなきゃ”から“ちょっとだけ”へ。すると、案外5分以上できてる。そして“できた”と思える。自己 ...

: 習慣-Habits

『オトナこそ習慣化のコツは”ご褒美”』

2025/5/9 ダイエット, ヘルニア, リハビリ, ルーティン, 筋トレ, 習慣, 習慣化, 腰痛

子どもが勉強をがんばるとき “終わったらアイス”とか言いますよね？それ、大人にも効きます。脳は“ご褒美”が大好き。運動の後は、何か楽しみをセット。甘いもの？サウナ？ゲーム？ “やったら楽しいこ ...

: 習慣-Habits

3日坊主になる人の多くが、実は“完璧主義”

2025/5/8 ダイエット, ヘルニア, リハビリ, 筋トレ, 習慣, 習慣化, 腰痛, 運動習慣

「完璧じゃないと意味がない」と思ってない？ “完璧主義”が習慣化を邪魔してしまう完璧でなくていい、70点でいい実は、100点目指して3日で終わるより 70点で1ヶ月続けることの方が大事極端に言え ...

: 習慣-Habits

整形外科でも勧められた“神エクササイズ”がコレ。

2025/5/6

"バードドッグ" 「効果」 1. 体幹の安定性を高める →背骨を支える深層筋（腹横筋・多裂筋）を強化。これにより腰椎への負担が軽減され、痛みの予防・改善につながる。 2. 可動域と筋持久力の向上 →長 ...

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