noteを2,000日以上毎日投稿した僕が考える『習慣化術』
・なぜ頑張るほど習慣が壊れるのか
・継続できる人が「やらない時間」を作る理由
・無理せず続く生活設計の考え方
多くの人は、習慣が続かない理由を「自分の意志が弱いから」だと思っている
しかし、2,000日以上毎日noteを書き続けてきてはっきり分かったのは、そうではないということ
原因の多くは「やりすぎ」
続く人と続かない人の1週間
続かない人予定を詰めすぎ・頑張りすぎ・休むと罪悪感
続く人「やらない時間」を先に確保して、回復できる設計にする
予定を詰めすぎる
頑張りすぎる
休むことに罪悪感を持つ
これでは続く方がおかしい
僕が意識していた「やらない時間」
僕が意識していたのは「やらない時間」を先に確保すること
何もしない
考えない
ただ回復する
この余白があるから次の日も自然と書けた
余白を作るメリット3選
① 習慣が「折れにくく」なる
回復できる構造があると、多少崩れても戻ってこられる
② 自分を責めなくなる
休むことが計画の一部になると、罪悪感が消える
③ 長期視点で行動できる
短距離走ではなく、マラソンの思考に切り替わる
まとめ
習慣は根性で守るものではない
回復できる設計 があるから続くもの
やることを増やす前に、削れるものを一つ削る
それだけで、人生は静かに安定し始める