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睡眠・体のケア

腰痛持ちで、学生時代は睡眠不足に悩んできた僕が、睡眠と体のケアについて調べて実践してきたことをまとめたカテゴリーです。

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ぐっすり眠りたい睡眠の質を上げる習慣
寝つきをよくしたい寝る前の5分ストレッチ
朝、首や肩が痛い枕の選び方
腰痛をなんとかしたい3つのケア

新しい記事

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昼寝の上手なとり方｜15〜20分で午後をすっきり過ごす5つのコツ

2026/10/5

昼寝は午後の早い時間に30分以内が基本です。時間とタイミングの目安、アラーム・座ったまま休むなど上手な昼寝の5つのコツと、昼寝を習慣にする方法を紹介します。

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寝る前の5分ストレッチ｜ベッドでできる、体をゆるめる5つの動き

2026/10/5

布団に入っても体がこわばって寝つけない人へ。首と肩、胸、お尻、腰、全身をゆっくり伸ばす、ベッドや床でできる5分ほどのやさしいストレッチと、習慣にするコツを紹介します。

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自分に合う枕の選び方｜高さ・寝姿勢・硬さ・素材の4つのポイント

2026/10/5

朝起きると首や肩が痛い人へ。自分に合う枕を選ぶための4つのポイント（高さ・寝姿勢・硬さ・素材）と、あわせて見直したいマットレスの基本をまとめました。

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2026/10/5

寝ても疲れが取れない人へ。厚生労働省の睡眠ガイドと僕の実践をもとに、朝の光・日中の運動・夕方以降の過ごし方・寝る前のお風呂とスマホ・「ベッド＝寝る場所」のルールまで、睡眠の質を上げる習慣をまとめました。

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腰痛対策に続けたい3つのケア｜ブリッジ・バードドッグ・お尻の筋膜ローラー

2026/10/5

腰痛持ちの僕が実践しているブリッジと、整形外科でも勧められたバードドッグ、自衛官の友人に教わった「お尻の筋膜ローラー」の3つのケアを、やり方と注意点つきで紹介します。