「夜だけ食べ物がほしくなる」「寝る前に何か食べないと落ち着かない」。夜食が習慣になっていると、やめようとしても続かないものです。まずは、なぜ食べたくなるのかを知るところから始めましょう。
夜食が増えやすい理由
| 理由 | よくあるパターン |
|---|---|
| お腹がすいている | 夕食が少なすぎた、仕事で昼を食べられなかった |
| ストレス・気分転換 | 疲れた日、ひとりの時間にほっとしたい |
| ながら食べ | テレビやスマホを見ていると、つい手が伸びる |
| すぐ食べられる環境 | 買い置きやコンビニが近くにある |
夜食を減らす6つの工夫
- 夕食を少し早めに、しっかり食べる：空腹が夜食の原因になりやすい
- 食べる場所を決める：ソファや布団では食べない
- 買い置きをしない：夜に食べたいものがなければ、食べようがない
- 夜のおやつは「ゆで卵」などに置き換える：満足感のあるものを選ぶ
- 水かお茶を先に飲む：のどの渇きを空腹と感じることもある
- 歯みがきを早めにする：「もう終わり」のサインにする
寝る前の過ごし方は「夜のルーティンの作り方」も参考にしてください。夜食をやめたいのに、夜中に目が覚めることが多い人は「寝つきが悪い人が見直したい7つの習慣」もどうぞ。
食欲が極端に増えた・減った、体重が急に変わったなどが続くときは、医師に相談してください。
まとめ
- 夜食は「空腹・ストレス・ながら食べ」の3つから見直す
- 買い置きをやめて、食べる場所を決める
- 食べたくなったら、水やお茶を先に飲む