寝つきが悪い人が見直したい7つの習慣｜布団に入っても眠れないときにやめること・やること

2026年11月8日

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布団に入ってから、気づけば30分、1時間……。寝つきの悪さは、寝る前の数時間の過ごし方で変わることがあります。ここでは、今夜から見直せる7つの習慣を紹介します。

寝つきをよくする7つの習慣

起きる時間をそろえる
休日も平日と同じくらいの時間に起きると、夜に眠くなるリズムが整いやすくなります。

朝、光を浴びる
起きたらカーテンを開けて、日の光を浴びましょう。

カフェインは夕方まで
コーヒー・緑茶・エナジードリンクは、夕方以降は控えめに。

お風呂は寝る1〜2時間前
体温がいったん上がって下がるタイミングで眠くなりやすくなります。

寝る前のスマホを減らす
画面の光や情報で頭がさえてしまいます。寝る30分前には置く習慣を（「スマホ時間を減らす6つの習慣」）。

寝る前にストレッチ
体をゆっくりゆるめると、リラックスしやすくなります（「寝る前の5分ストレッチ」）。

ベッドは寝るためだけに
ベッドでスマホや仕事をしないと、「ベッド＝眠る場所」と体が覚えます。

眠れないまま布団の中で時計を見続けると、かえって目がさえてしまいます。眠れないときは一度布団を出て、暗めの部屋で静かに過ごし、眠くなってから戻るのがおすすめです。

眠れないときにやらないこと

朝起きたときに体が痛い・寝返りが打ちにくいと感じるなら、マットレスが合っていないこともあります。お試し期間があるものを選ぶと安心です。

たとえば、寝返りのしやすさにこだわったNELLマットレス、反発力の違う層を組み合わせたエムリリー優反発シリーズ、厚みのある雲のやすらぎプレミアムマットレスなどがあります。価格・お試し期間・返品の条件は変わることがあるので、公式サイトで最新の情報を確認してください。

眠れない状態が長く続く、日中の強い眠気がある、いびきや呼吸が止まると言われた、といった場合は、自己判断せず医療機関に相談してください。