睡眠・体のケア 習慣化

姿勢を整える習慣｜座り方・立ち方を変える5つのコツ【今日から使える】

気づくと背中が丸まって、あごが前に出ている…。デスクワークやスマホの見すぎで、姿勢が崩れやすくなっている人は多いはずです。姿勢は「がんばって正す」より、崩れにくい環境と、ときどきのリセットで整えるほうが続きます。

今日から使える5つの習慣

1
画面の高さを目の高さに近づける
パソコンの画面は、少し見下ろす高さが目安。ノートPCは台を使うと楽。
2
座るときはお尻を椅子の奥まで
背もたれに背中をあずけ、足裏を床につける。
3
スマホは顔の前まで持ち上げる
下を向いて見る時間を減らすだけで、首の負担が変わる。
4
1時間に1回、大きく伸びをする
肩を回して、胸を開くと背中がほぐれる。
5
立つときは、かかとからお腹を引き上げる
頭のてっぺんが上から引っぱられるイメージで。

姿勢をリセットするタイミング

  • 歯みがきのあと（「習慣の積み重ね」と組み合わせる）
  • 電話が終わったあと
  • トイレから戻ったあと

座りっぱなしを防ぐ工夫は「座りすぎを防ぐ5つの習慣」、肩こりが気になる人は「肩こりを減らす5つの習慣」もどうぞ。

しびれや強い痛みがある、または長く続く場合は、医療機関で相談してください。

まとめ

  • 画面の高さと、スマホの持ち方を見直す
  • 座るときは、お尻を奥まで・足裏を床へ
  • 1時間に1回、大きく伸びるだけでもリセットになる

-睡眠・体のケア, 習慣化