睡眠時間は何時間がいい？大人は6時間以上が目安｜年代別の目安と、寝る時間を確保するコツ

2026年11月14日

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「睡眠は何時間とればいいの？」は、よくある疑問です。必要な睡眠時間には個人差がありますが、国の睡眠ガイドには年代ごとの目安が示されています。

年代別の睡眠時間の目安

出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」

成人の場合、6時間以上を目安に、日中に強い眠気が出ないくらい寝られているかがポイントです。休日に平日より2時間以上長く寝てしまうなら、平日の睡眠が足りていないサインかもしれません。

起きる時間から逆算する
起きる時間を決めて、そこから6〜7時間前を「寝る時間」にします。

寝る時間の1時間前にアラーム
「そろそろ寝る準備」の合図に。お風呂やスマホを切り上げるきっかけになります。

寝る前のスマホを置く
画面を見ているとつい時間が延びます（「スマホ時間を減らす6つの習慣」）。

休日も起きる時間をそろえる
寝だめをすると、夜に眠くなりにくくなります。

寝る時間を確保しても眠れないときは、「寝つきが悪い人が見直したい7つの習慣」も参考にしてください。朝起きたときに体が痛いなら、寝具が体に合っていないこともあります。

たとえば、寝返りのしやすさにこだわったNELLマットレス、反発力の違う層を組み合わせたエムリリー優反発シリーズ、厚みのある雲のやすらぎプレミアムマットレスなどがあります。価格・お試し期間・返品の条件は変わることがあるので、公式サイトで最新の情報を確認してください。

日中の強い眠気が続く、いびきや呼吸が止まると言われた、眠れない状態が長く続く、といった場合は、医療機関に相談してください。