仕事や宿題に追われる日々。やることいっぱいで些細なことにもすぐ怒ってしまった。
「可愛い！😍」欲しいと思ったらその場で衝動買いしてしまった。
ダイエット中なのに、コンビニで余計に食べたい物を買ってしまった。
みなさんもそんな経験ありませんか？
誰しも一度はあるはずです。
そんなあなたが、この記事を読み終わった後
些細なことで怒ることも
いつもしていた衝動買いも
なくなります。
さらに！！
ダイエットも
禁煙も
成功できる確率がぐんと上がります。
禁煙の確率向上についてはこの記事のどこかにありますので、よく見て行ってくださいね。笑
欲
人間ですから欲があるのは当然です。もちろん一定程度の欲に従うことも必要です。
我慢のしすぎでストレスを溜めてしまい生産性が落ちたり、ネガティヴ思考になってしまったり良いことはありません。
しかし
欲に塗れ、また洋服を買ってしまった。
また靴を買ってしまった。
そしてまた、
食べてしまった。
分かってはいるんですよね。笑
分かってはいるのに、欲望に負けてしまう。
そんなあなたに必見の記事でございます！！
実際に脳科学で証明されている内容です。
人は脳に過度なストレスがかかってしまうと、
本能や感情を司る「扁桃体」という部分が暴れ出すのだそう。
そんな時には
RAINの４ステップで
コントロールしましょう！！
Recognize (認識する)
Accept (受け入れる)
Investigate (検証する)
Non-Identification (距離をとる)
あなたは怒っているとします。
Recognize (認識する)
まず、自分が怒っていることを認識します。
その怒りと自分は別として考えてください。
ex)「あ、今私怒ってる」
Accept (受け入れる)
怒っている。その事実を受け入れましょう。
❌ 怒っていること＝悪いこと
決してそれが悪い、または小さい人間だとは思わないでください。
その事実を許してあげてください。
ex)「まあ人間だからね」
Investigate (検証する)
怒っている今、身体にどんな異変が起きているか検証しましょう。
脈が早くなっていないか？
ex)「何が原因で怒っているのだろう？」
Non-Identification (距離をとる)
怒っている。この感情を自分事ではなく、第三者の誰かが怒っている。
そう捉えてください。
ex)「この人こんな事で怒ってる。気にしなくて良いよ！」
たったこれだけです。
RAINをその時の感情に応じて変化させていく事で、自分自身をコントロールできるようになります！！！
ポイントは二点
①その感情は悪くない。その感情とどう向き合うのかが問題である。
②第三者の視点でその感情と向き合う。
よく、「一度堪えて！！」なんて言いますが
「一度認識して！！」
に変えてください。笑
今から実践できることです。
最後に復習しましょう⬇️
Recognize (認識する) 「あ、今私怒ってる」
Accept (受け入れる) 「まあ人間だからね」
Investigate (検証する) 「何が原因で怒っているのだろう？」
Non-Identification (距離をとる) 「この人こんな事で怒ってる。気にしなくて良いよ！」
最初に述べた禁煙率について
RAINに従うことにより実に２倍も禁煙率が上がるのだとか
タバコがやめられないあなたも、今回ばかりは騙されたと思って試してみてはいかがですか？