"ブリッジ（ヒップリフト）"
「腰痛で動くのが辛い。。でも、何か対策をしないと悪くなる一方だよな。。」
そんな状況でも痛みが出ない範囲でできるトレーニングです！
効果
・体幹（特に腹横筋・骨盤底筋）の活性化
・お尻（大臀筋）を鍛えて腰のサポート力UP
・反り腰の改善、骨盤の安定
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やり方
1.仰向けに寝て、膝を90度に立てる
2.お尻をゆっくり持ち上げ、肩〜膝が一直線になる位置で1〜2秒キープ
3.ゆっくり戻す
→ 10回 × 1〜2セットからスタート
※注意点：腰を反らせすぎず、お尻を使う意識で！
寝たままできるので腰への負担がほぼゼロ。骨盤が安定して、立ち上がるのが楽になった気がします！