【初心者はたったコレだけ！】
短時間で効果絶大な筋トレ
『コンパウンドエクササイズ』
複数の関節と筋肉群を同時に動かす運動で、より多くの筋肉を同時に鍛えることができ、筋肥大に効果的です。
例）ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
『３つのメリット』
1. 効率的なトレーニング
→複数の筋肉群を一度に鍛えるため、トレーニング時間を短縮できます。
2. カロリー消費が多い
→多くの筋肉群を使うため、より多くのカロリーを消費します。
3. バランスと調整の向上
→複数の筋肉群が協力して動くため、体のバランスと調整能力が向上します。
『初心者におすすめ』
1. スクワット
- 下半身の筋肉（太もも、臀部、ふくらはぎ）やコアを鍛えます。
2. デッドリフト
- 背中、脚、腕、およびコアの筋肉を含む体のほぼすべての主要な筋肉群を鍛えます。
3. ベンチプレス
- 胸、肩、上腕三頭筋を鍛える基本的な上半身のエクササイズです。
4. 懸垂
- 主に背中の筋肉を鍛えますが、腕の筋肉にも良い影響を与えます。