"バードドッグ"
「効果」
1. 体幹の安定性を高める
→背骨を支える深層筋（腹横筋・多裂筋）を強化。これにより腰椎への負担が軽減され、痛みの予防・改善につながる。
2. 可動域と筋持久力の向上
→長時間座る生活で硬くなった腰や骨盤周りの動きを改善し、日常生活での動きがスムーズに。
3. 安全性が高い
→四つ這いでできるため、腰椎に大きな負担をかけずに体幹トレーニングが可能。
「やり方」
四つ這い → ゆっくり手足を伸ばす → 一時キープ → 戻す
📍ポイント：腰を反らせすぎない／骨盤が傾かないように
※左右10回ずつが目安
実際にやってみると意外ときついです。
そして腰を反ってしまいがちなので要注意！
習慣化のコツは、とりあえず手をつける！！