記事一覧 - なぎゃろん

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なぎゃろん

: 習慣化

【書評】『複利で伸びる1つの習慣』を筋トレに当てはめてみた｜要点と4つの法則

2026/10/5 ジム, モチベーション, ルーティン, 目標, 目標達成, 筋トレ, 継続, 継続力, 習慣, 習慣化, 習慣形成, 腹筋

習慣化の本で僕がいちばんおすすめしている『ジェームズ・クリアー式複利で伸びる1つの習慣』。1%の改善、4つの法則、「誰になりたいか」という考え方を、僕の筋トレの習慣に当てはめながら紹介します。

: 睡眠・体のケア

昼寝の上手なとり方｜15〜20分で午後をすっきり過ごす5つのコツ

2026/10/5

昼寝は午後の早い時間に30分以内が基本です。時間とタイミングの目安、アラーム・座ったまま休むなど上手な昼寝の5つのコツと、昼寝を習慣にする方法を紹介します。

: 習慣化

習慣化ノートの書き方｜○をつけるだけで続く、3つのページの作り方

2026/10/5

習慣を続けるためのノートの書き方を紹介します。習慣リスト・チェック表・振り返りの3ページを作り、できた日に○をつけるだけ。書くハードルを下げて記録を続けるコツもまとめました。

: 筋トレ・体づくり

ダイエットが続かない7つの理由と対策｜意志ではなく「計画」で決まる

2026/10/5

ダイエットが続かないのは意志が弱いからではありません。食べなさすぎ、一度に全部変える、毎日の体重に一喜一憂するなど、よくある7つの理由と対策、続けるための4ステップを紹介します。

: 習慣化

朝活が続かない5つの理由と対策｜早起きしたあと「何をするか」で決まる

2026/10/5

朝活を始めても続かない人へ。睡眠不足、朝やることが決まっていない、やることが多すぎる、起きてすぐスマホ、生活リズムに合っていない、の5つの理由と、それぞれの対策をまとめました。

: 習慣化

勉強を習慣にする方法｜1日5分から始める7つのコツ

2026/10/5

資格や英語の勉強が続かない人へ。1日5分から始める、時間と場所を固定する、前日にやることを決める、間隔をあけて復習するなど、やる気ではなく仕組みで勉強を続ける7つのコツを紹介します。

: 筋トレ・体づくり

自宅でできる筋トレメニュー｜器具なし20分、初心者向けの5種目

2026/10/5

ジムに行けない日や、まず家で試したい人に。スクワット、腕立て伏せ、ヒップリフト、プランク、ランジの5種目で、器具なし・約20分で全身を鍛える初心者向けメニューとやり方のポイントを紹介します。

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