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Habits

なぎゃろん

: 睡眠・体のケア

自分に合う枕の選び方｜高さ・寝姿勢・硬さ・素材の4つのポイント

2026/10/5

朝起きると首や肩が痛い人へ。自分に合う枕を選ぶための4つのポイント（高さ・寝姿勢・硬さ・素材）と、あわせて見直したいマットレスの基本をまとめました。

: 睡眠・体のケア

睡眠の質を上げる習慣｜朝から夜までの過ごし方と「ベッド＝寝る場所」のルール

2026/10/5

寝ても疲れが取れない人へ。厚生労働省の睡眠ガイドと僕の実践をもとに、朝の光・日中の運動・夕方以降の過ごし方・寝る前のお風呂とスマホ・「ベッド＝寝る場所」のルールまで、睡眠の質を上げる習慣をまとめました。

: 習慣化

早起きを習慣にする5つのコツと、朝のルーティンの作り方

2026/10/5

早起きが続かないのは意志ではなくやり方の問題。早寝から始める、少しずつ前倒しする、朝に光を浴びるなど、無理なく早起きを習慣にする5つのコツと、朝のルーティンの作り方をまとめました。

: 習慣化

3行ポジティブ日記のやり方と効果｜寝る前3分で「良かったこと」を書くだけ

2026/10/5

寝る前にその日の「良かったこと」を3つ書くだけの「3行ポジティブ日記」。ポジティブ心理学の研究でも効果が報告されているこの習慣の、やり方・書き方の例・続けるコツをまとめました。

: 習慣化

習慣化の方法｜今日から使える7つのテクニックとチェックリスト

2026/10/5

2分ルール、実行意図、if-thenプランニング、摩擦を減らす環境づくり、誘惑バンドリングなど、noteを2,000日以上毎日投稿してきた僕が使っている習慣化のテクニック7つを、チェックリストつきでまとめました。

: 習慣化

習慣化のおすすめ本4選｜noteを2,000日毎日続けた僕が選ぶ「まず読むべき1冊」

2026/10/5

習慣化の定番として世界中で読まれている『複利で伸びる1つの習慣』『習慣の力』『スイッチ！』『7つの習慣』の4冊を、それぞれの要点とあわせて紹介します。迷ったらまず読むべき1冊も。

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