記事一覧 - なぎゃろん - Page 4

Habits

なぎゃろん

: 習慣化

習慣が続かない12の理由と対策｜noteを2,000日以上毎日投稿した僕の習慣化術

2026/10/5

三日坊主をくり返してきた僕が、noteを2,000日以上毎日投稿できるようになるまでに分かった「習慣が続かない12の理由」と、その対策をまとめました。完璧主義、やりすぎ、気分任せ…あなたはどれに当てはまりますか？

: 筋トレ・体づくり

筋トレを続けると体と心はどう変わる？1週間〜1年の変化の目安と運動のメリット

2026/10/5

筋トレを1週間、1か月、3か月、半年、1年と続けたときの体と心の変化の目安と、気分・脳・慢性炎症への運動のメリット、筋トレにランニングを足すときのポイントをまとめました。

: 睡眠・体のケア

腰痛対策に続けたい3つのケア｜ブリッジ・バードドッグ・お尻の筋膜ローラー

2026/10/5

腰痛持ちの僕が実践しているブリッジと、整形外科でも勧められたバードドッグ、自衛官の友人に教わった「お尻の筋膜ローラー」の3つのケアを、やり方と注意点つきで紹介します。

: 筋トレ・体づくり

筋トレ初心者がまず知っておきたい6つの基本｜種目・休み方・筋肉痛・水分・カフェイン

2026/10/5

筋トレを始めたばかりの人に向けて、最初に選ぶべき種目、休ませ方、筋肉痛の考え方、筋肉が落ちるまでの期間、水分補給、運動前のコーヒーまで、遠回りしないための6つの基本をまとめました。

: 筋トレ・体づくり

筋トレが続かない人へ｜体重55→80kg・ベンチ100kgまで続けた僕の7つのコツ

2026/10/5

体重を55kgから80kgへ、ベンチプレスを50kgから100kgへ。何度もやめかけながら筋トレを続けてきた僕が、実際にやってきた「筋トレを続けるための7つのコツ」をまとめました。

: 筋トレ・体づくり

筋トレで痩せる仕組み｜脂肪・筋肉・代謝・ご飯の「よくある誤解」を整理

2026/10/5

脂肪は筋肉に変わる？ご飯は抜いたほうが痩せる？代謝を上げれば寝ていても痩せる？筋トレで体を変えたい人が知っておきたい、脂肪・筋肉・代謝・食事の基本を整理しました。

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