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Habits

なぎゃろん

: 睡眠・体のケア

寝る前の5分ストレッチ｜ベッドでできる、体をゆるめる5つの動き

2026/10/5

布団に入っても体がこわばって寝つけない人へ。首と肩、胸、お尻、腰、全身をゆっくり伸ばす、ベッドや床でできる5分ほどのやさしいストレッチと、習慣にするコツを紹介します。

: 習慣化

スマホ時間を減らす6つの習慣｜意志ではなく「仕組み」で見すぎを防ぐ

2026/10/5

ついスマホを見すぎてしまう人へ。スクリーンタイムで現状を知り、通知・ホーム画面・置き場所を変えて「開くきっかけ」を減らす、意志に頼らずスマホ時間を減らす6つの習慣を紹介します。

: 習慣化

読書を習慣にする方法｜1日1ページから始める7つのコツ

2026/10/5

本を読みたいのに続かない人へ。目標は1日1ページ、読む時間と場所を決める、本を見える場所に置く、途中でやめてもいいなど、習慣化の考え方を使って読書を無理なく続ける7つのコツを紹介します。

: 筋トレ・体づくり

筋トレは週何回がいい？初心者にちょうどいい頻度と休み方の目安

2026/10/5

筋トレは週に何回やればいい？毎日やったほうがいい？厚生労働省やWHOのガイドラインをもとに、初心者にちょうどいい頻度、休み方、目的別のメニューの組み方をまとめました。

: 筋トレ・体づくり

腹筋ローラーの効果と正しいやり方｜初心者が腰を痛めないためのコツ

2026/10/5

腹筋ローラーで鍛えられる部位、初心者向けの膝コロのやり方、腰を痛めないための注意点、レベル別の進め方を、腰痛持ちの僕が気をつけていることも含めてまとめました。

: 習慣化

【無料】週間習慣トラッカー｜印刷用とNotionテンプレート

2026/10/5

1週間単位で使える習慣トラッカーを無料で配布しています。ボタン1つでA4横に印刷できる印刷用と、Notionに取り込めるテンプレート（習慣トラッカー＋週の振り返り）の2種類。使い方と続けるコツもまとめました。

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