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Habits

なぎゃろん

: 習慣化

if-thenプランニングのやり方｜「もし〇〇したら△△する」で習慣が続く理由と実例

2026/10/5 目標, 目標達成, 習慣, 習慣化

「もし〇〇したら、△△する」と先に決めるだけのif-thenプランニング。94件の研究で効果が確認されたこの方法の仕組み、作り方の4ステップ、僕が実際に使っている例、目的別の例をまとめました。

: 習慣化

SMART目標の立て方｜あいまいな目標を「続けられる目標」に変える5つの要素

2026/10/5

「今年こそ運動する」のようなあいまいな目標を、具体的・測れる・達成できる・関連がある・期限がある目標に変える「SMART」の考え方と、運動・読書・ダイエットの例を紹介します。

: 習慣化

習慣化に役立つアプリ5選｜リマインダー・記録・ゲーム・語学・食事管理

2026/10/5

習慣を仕組みで続けたい人へ。スマホのリマインダー、note、Habitica、Duolingo、あすけんの5つを、目的別に紹介します。noteを2,000日以上毎日投稿した僕の使い方も。

: 習慣化

RAINで衝動に振り回されない｜イライラ・衝動買い・禁煙にも使える4ステップ

2026/10/5

イライラ、衝動買い、食べすぎ、タバコ…頭では分かっているのに衝動に負けてしまう人へ。マインドフルネスの手法「RAIN」の4ステップと、禁煙の研究でも使われた考え方を紹介します。

: 習慣化

noteを31日間毎日投稿して変わった5つのこと｜2,000日続く習慣の始まり

2026/10/5

最終的に2,000日以上続いたnoteの毎日投稿。その始まりの31日間で感じた、学ぶ時間・集中力・アウトプットの速さなど5つの変化を書きました。

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