【睡眠制限療法】
最強の睡眠法「基本のホ」
【睡眠制限療法】は
体内時計を安定させることを目的としている
体内時計を安定させることで
深い睡眠が取れるようになるという流れ
以下の3つのステップで実践！
①1〜2週間の平均睡眠時間を算出
② 起床時間を固定し、算出した平均睡眠を元に
逆算して就寝する
③1週間継続し、睡眠不足を感じる場合は
平均時間に15分追加する
ex) 1週間の平均睡眠時間が7時間だった。
起床時間を毎朝6時と固定し、
就寝時間を毎晩23時とする。
それでも寝不足と感じる場合は、
次の1週間は22時45分に寝る。
以上の3ステップで
確実に睡眠サイクルが安定する
睡眠の質が低いと感じた時はぜひ実践を
ポイントは起床時間を固定すること
それでは