『眠れない』を無くす一日の流れ 「基本のン」

『眠れない』を無くす一日の流れ
「基本のン」

『眠れない』を無くす一日の流れ

夜眠れるようになるには、
朝起きた時から勝負は始まっている

一日の流れを確実に自分のものにし
最高の睡眠を手に入れよう

①朝日を浴び、朝食を摂る

睡眠時にカーテンを開け、朝日と共に起床

タンパク質多めの朝食を摂ることで
体内時計を調整し、ストレスを削減させる

②適度な強度の運動を定期的に

あまり強度の高くない運動を週に３、４回

ストレス解消と疲労が睡眠の質を向上させる

③食事は寝る３時間前まで

体温の低下が睡眠モードへと変わっていくが
食事を摂ることで内臓が食べ物を消化しようとし
体温が上がってしまう

④リラックス

・音楽
・読書
・アロマ
・瞑想

などといったリラックスは副交感神経が優位となり
より睡眠が取りやすくなる

以上、『基本のン』を実際に行うだけで
かなり朝の目覚めは変わる

実際に行動する者だけが変わっていく

それでは。