『眠れない』を無くす一日の流れ
「基本のン」
『眠れない』を無くす一日の流れ
夜眠れるようになるには、
朝起きた時から勝負は始まっている
一日の流れを確実に自分のものにし
最高の睡眠を手に入れよう
①朝日を浴び、朝食を摂る
睡眠時にカーテンを開け、朝日と共に起床
タンパク質多めの朝食を摂ることで
体内時計を調整し、ストレスを削減させる
②適度な強度の運動を定期的に
あまり強度の高くない運動を週に3、4回
ストレス解消と疲労が睡眠の質を向上させる
③食事は寝る3時間前まで
体温の低下が睡眠モードへと変わっていくが
食事を摂ることで内臓が食べ物を消化しようとし
体温が上がってしまう
④リラックス
・音楽
・読書
・アロマ
・瞑想
などといったリラックスは副交感神経が優位となり
より睡眠が取りやすくなる
以上、『基本のン』を実際に行うだけで
かなり朝の目覚めは変わる
実際に行動する者だけが変わっていく
それでは。