【たった３つ】
『タンパク質の摂取タイミング』
1. トレーニング前
- 筋トレの30分から60分前にタンパク質を含む軽食を摂ると良いでしょう。
- 理由：トレーニング中のエネルギー源として利用され、筋肉の分解を防ぎます。
2. トレーニング後
- 筋トレ後の30分以内にタンパク質を摂取するのが理想的です。
- 理由：筋肉の回復と成長を促進するために、この「アナボリックウィンドウ」と呼ばれる時間帯に摂取することが効果的です。
3. 就寝前
- 睡眠中は体の回復と再生が行われるため、就寝前にタンパク質を含む食事やスナックを摂ることが推奨されます。
- 理由：長時間の断食状態を避け、一晩中筋肉の修復をサポートします。