【筋トレ✖️タンパク質】「理想の食事」朝食ver
『タンパク質の推奨量』
一般的に、成人の推奨されるタンパク質摂取量は体重1kgあたり0.8gですが、筋トレで体を鍛えている人は、1kgあたり1.2~2.0gのタンパク質を摂取することが推奨されます。
今回の例は、体重80kgの成人が筋トレを行っている場合です。
タンパク質の摂取量は1kg体重あたり1.2から2.0gが推奨されます。これに基づくと、一日に必要なタンパク質量は96~160gです。
これから紹介する食事プランは、体重80kgの人がタンパク質を適切に摂取するための具体的な朝食のメニューを示しています。
『朝食』
「ギリシャヨーグルト」
約250g（プレーン）で約25gのタンパク質。
「オートミール」
約50gのドライオーツで約6gのタンパク質。
「アーモンド」
約30gで約6gのタンパク質。
「全卵」
3個で約18gのタンパク質。
朝食合計タンパク質量：約55g