【筋トレ✖️タンパク質】
「理想の食事」昼食ver
『タンパク質の推奨量』
一般的に、成人の推奨されるタンパク質摂取量は体重1kgあたり0.8gですが、筋トレで体を鍛えている人は、1kgあたり1.2~2.0gのタンパク質を摂取することが推奨されます。
今回の例は、体重80kgの成人が筋トレを行っている場合です。
タンパク質の摂取量は1kg体重あたり1.2~2.0gが推奨されます。これに基づくと、一日に必要なタンパク質量は96~160gです。
これから紹介する食事プランは、体重80kgの人がタンパク質を適切に摂取するための具体的な昼食のメニューを示しています。
『昼食』
「鶏胸肉」
約200g（調理後）で約60gのタンパク質。
「玄米」
約200g（調理後）で約5gのタンパク質。
「アボカド」
約半分で約2gのタンパク質。
昼食合計タンパク質量：約67g