【筋トレ✖️タンパク質】
「理想の食事」夕食ver
『タンパク質の推奨量』
一般的に、成人の推奨されるタンパク質摂取量は体重1kgあたり0.8gですが、筋トレで体を鍛えている人は、1kgあたり1.2~2.0gのタンパク質を摂取することが推奨されます。
今回の例は、体重80kgの成人が筋トレを行っている場合です。
タンパク質の摂取量は1kg体重あたり1.2~2.0gが推奨されます。これに基づくと、一日に必要なタンパク質量は96~160gです。
これから紹介する食事プランは、体重80kgの人がタンパク質を適切に摂取するための具体的な夕食のメニューを示しています。
『夕食』
「鶏胸肉の照り焼き」
200gの鶏胸肉を使用し、照り焼きソースで調理。
約60gのタンパク質を摂取できます。
「枝豆」
約1カップ（約150g）の茹でた枝豆。
約12gのタンパク質が摂取できます。
「豆腐のサラダ」
約200gの豆腐を使用したサラダ。
約16gのタンパク質が含まれます。