【今すぐやめて！】
筋トレのやり過ぎは逆効果
『オーバートレーニング』
オーバートレーニングとは、適切な休息や回復の時間を確保せずに過度にトレーニングを行うことで、筋肉成長が停滞したり、逆に筋肉が弱まる現象を指します。
これを回避するためには、以下の点が重要です。
-筋肉の休息期間
同じ筋肉群を鍛えた後、少なくとも48時間の休息を取ることが必要です。これにより筋肉が回復し、成長する時間を確保できます。
-トレーニングの頻度
一週間に1〜2回の同じ筋肉群へのトレーニングを目安にします。これは筋肉に十分な回復時間を与えるためで、筋肉が適切に成長するためのバランスを保ちます。
このように適切な休息とトレーニングの頻度の管理を行うことで、オーバートレーニングを防ぎ、筋肉成長を効果的に促進できます。