なぎゃろん

ジムに行けない日や、まず家で試したい人に。スクワット、腕立て伏せ、ヒップリフト、プランク、ランジの5種目で、器具なし・約20分で全身を鍛える初心者向けメニューとやり方のポイントを紹介します。

資格や英語の勉強が続かない人へ。1日5分から始める、時間と場所を固定する、前日にやることを決める、間隔をあけて復習するなど、やる気ではなく仕組みで勉強を続ける7つのコツを紹介します。

布団に入っても体がこわばって寝つけない人へ。首と肩、胸、お尻、腰、全身をゆっくり伸ばす、ベッドや床でできる5分ほどのやさしいストレッチと、習慣にするコツを紹介します。

本を読みたいのに続かない人へ。目標は1日1ページ、読む時間と場所を決める、本を見える場所に置く、途中でやめてもいいなど、習慣化の考え方を使って読書を無理なく続ける7つのコツを紹介します。

ついスマホを見すぎてしまう人へ。スクリーンタイムで現状を知り、通知・ホーム画面・置き場所を変えて「開くきっかけ」を減らす、意志に頼らずスマホ時間を減らす6つの習慣を紹介します。

腹筋ローラーで鍛えられる部位、初心者向けの膝コロのやり方、腰を痛めないための注意点、レベル別の進め方を、腰痛持ちの僕が気をつけていることも含めてまとめました。