なぎゃろん

腹筋ローラーで鍛えられる部位、初心者向けの膝コロのやり方、腰を痛めないための注意点、レベル別の進め方を、腰痛持ちの僕が気をつけていることも含めてまとめました。

1週間単位で使える習慣トラッカーを無料で配布しています。ボタン1つでA4横に印刷できる印刷用と、Notionに取り込めるテンプレート（習慣トラッカー＋週の振り返り）の2種類。使い方と続けるコツもまとめました。

朝起きると首や肩が痛い人へ。自分に合う枕を選ぶための4つのポイント（高さ・寝姿勢・硬さ・素材）と、あわせて見直したいマットレスの基本をまとめました。

寝ても疲れが取れない人へ。厚生労働省の睡眠ガイドと僕の実践をもとに、朝の光・日中の運動・夕方以降の過ごし方・寝る前のお風呂とスマホ・「ベッド＝寝る場所」のルールまで、睡眠の質を上げる習慣をまとめました。

早起きが続かないのは意志ではなくやり方の問題。早寝から始める、少しずつ前倒しする、朝に光を浴びるなど、無理なく早起きを習慣にする5つのコツと、朝のルーティンの作り方をまとめました。

寝る前にその日の「良かったこと」を3つ書くだけの「3行ポジティブ日記」。ポジティブ心理学の研究でも効果が報告されているこの習慣の、やり方・書き方の例・続けるコツをまとめました。