なぎゃろん

2分ルール、実行意図、if-thenプランニング、摩擦を減らす環境づくり、誘惑バンドリングなど、noteを2,000日以上毎日投稿してきた僕が使っている習慣化のテクニック7つを、チェックリストつきでまとめました。

三日坊主をくり返してきた僕が、noteを2,000日以上毎日投稿できるようになるまでに分かった「習慣が続かない12の理由」と、その対策をまとめました。完璧主義、やりすぎ、気分任せ…あなたはどれに当てはまりますか？

習慣化の定番として世界中で読まれている『複利で伸びる1つの習慣』『習慣の力』『スイッチ！』『7つの習慣』の4冊を、それぞれの要点とあわせて紹介します。迷ったらまず読むべき1冊も。

筋トレを始めたばかりの人に向けて、最初に選ぶべき種目、休ませ方、筋肉痛の考え方、筋肉が落ちるまでの期間、水分補給、運動前のコーヒーまで、遠回りしないための6つの基本をまとめました。

筋トレを1週間、1か月、3か月、半年、1年と続けたときの体と心の変化の目安と、気分・脳・慢性炎症への運動のメリット、筋トレにランニングを足すときのポイントをまとめました。

腰痛持ちの僕が実践しているブリッジと、整形外科でも勧められたバードドッグ、自衛官の友人に教わった「お尻の筋膜ローラー」の3つのケアを、やり方と注意点つきで紹介します。