なぎゃろん

noteを2,000日以上毎日投稿した僕が考える『習慣化術』 https://note.com/nagyaron 三日坊主は何度繰り返してきた。 筋トレ、早起き、勉強、副業、読書…数えきれないほど「始 ...

習慣化の本で僕がいちばんおすすめしている『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』。1%の改善、4つの法則、「誰になりたいか」という考え方を、僕の筋トレの習慣に当てはめながら紹介します。

「もし〇〇したら、△△する」と先に決めるだけのif-thenプランニング。94件の研究で効果が確認されたこの方法の仕組み、作り方の4ステップ、僕が実際に使っている例、目的別の例をまとめました。

「今年こそ運動する」のようなあいまいな目標を、具体的・測れる・達成できる・関連がある・期限がある目標に変える「SMART」の考え方と、運動・読書・ダイエットの例を紹介します。

習慣を仕組みで続けたい人へ。スマホのリマインダー、note、Habitica、Duolingo、あすけんの5つを、目的別に紹介します。noteを2,000日以上毎日投稿した僕の使い方も。

イライラ、衝動買い、食べすぎ、タバコ…頭では分かっているのに衝動に負けてしまう人へ。マインドフルネスの手法「RAIN」の4ステップと、禁煙の研究でも使われた考え方を紹介します。