【これは知らなかった】
運動習慣は炎症を軽減させる
残念なことに炎症が慢性化すると、心血管疾患、2型糖尿病、がんなど、多くの慢性疾患のリスクを高めます。
運動習慣は慢性的な炎症を軽減し、これらの健康問題の予防することがわかっています。
『運動による炎症の軽減メカニズム』
「抗炎症サイトカインの増加」
運動によって体は抗炎症サイトカイン（体の中で炎症や腫れを静める役割を果たす特別なたんぱく質）を増加させ、炎症反応を抑制します。これらは体が病気や怪我から守るための自然な修復システムの一部で、炎症を引き起こす原因に対抗して働きます。
「脂肪組織の減少」
運動は体脂肪、特に炎症を促進する腹部の脂肪を減少させます。脂肪細胞、特に内臓脂肪は炎症性サイトカインを分泌するため、その量が減ることで体内の炎症が減少します。
「筋肉からのミオカインの放出」
筋肉は運動中にミオカインと呼ばれるタンパク質を分泌します。これらのミオカインには、炎症を抑制し、代謝を改善する効果があります。例えば、運動によって分泌されるイリシンは、炎症反応の軽減やインスリン感受性の改善に関与しています。
「抗酸化システムの強化」
運動は体内の抗酸化システムを活性化し、炎症を引き起こす可能性のある過酸化物質の除去を助けます。この過程で、酸化ストレスが減少し、それによって引き起こされる慢性的な炎症も軽減されます。