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筋トレ・体づくり

: 筋トレ・体づくり

筋トレが続かない人へ｜体重55→80kg・ベンチ100kgまで続けた僕の7つのコツ

2026/10/5

体重を55kgから80kgへ、ベンチプレスを50kgから100kgへ。何度もやめかけながら筋トレを続けてきた僕が、実際にやってきた「筋トレを続けるための7つのコツ」をまとめました。

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ジムが続かないのは普通？データで見る現実と、続けるための5つのコツ

2026/10/5

新規会員の6割が3か月以内にやめる——ジムが続かないのはあなただけではありません。研究データで現実を確認したうえで、習慣化の考え方を使った「ジムを続ける5つのコツ」を紹介します。

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筋トレで痩せる仕組み｜脂肪・筋肉・代謝・ご飯の「よくある誤解」を整理

2026/10/5

脂肪は筋肉に変わる？ご飯は抜いたほうが痩せる？代謝を上げれば寝ていても痩せる？筋トレで体を変えたい人が知っておきたい、脂肪・筋肉・代謝・食事の基本を整理しました。

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【筋トレのタンパク質】1日に必要な量・タイミング・食事例とプロテインの選び方

2026/10/5

筋トレをしている人に必要なタンパク質の量（体重×1.6gが目安）、摂るタイミング、体重80kgの人の食事例、プロテインの種類と選び方を1本にまとめました。

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