勉強を習慣にする方法｜1日5分から始める7つのコツ

資格の勉強、英語、仕事のスキルアップ。「やらなきゃ」と分かっていても、仕事や家事のあとに机に向かうのは大変です。

僕もnoteで英語学習の記録（English study diary）をつけていたことがあります。そこで実感したのは、勉強が続くかどうかはやる気より「仕組み」で決まるということです。この記事では、勉強を習慣にするための7つのコツを紹介します。

この記事のポイント

勉強を習慣にする7つのコツ

7つのコツ早見表

1. 1日5分ハードルを下げる

2. 時間と場所を固定毎日同じ流れに

3. 前日に決めるすぐ始められる

4. スマホを遠ざける別の部屋へ

5. 間隔をあけて復習1日後・3日後・1週間後

6. 記録するカレンダーに○

7. 目標を具体的に測れる目標に

「毎日2時間」と決めると、疲れた日に崩れてそのままやめがちです。テキストを開いて5分をゴールにしましょう。始めてしまえば、そのまま続けられる日も多いです。

「朝食のあとにリビングの机で」「通勤電車で単語アプリ」のように、いつ・どこでを決めます。毎日同じ流れにすると、考えなくても勉強に入れるようになります。

机に向かってから「何をやろう」と考えると、それだけで疲れてしまいます。「明日はテキストの〇ページ」と前日に決めておくと、すぐに始められます。

勉強の一番の邪魔はスマホです。勉強中は別の部屋に置くか、通知を切りましょう（スマホ時間を減らす6つの習慣）。

同じ内容を一度にまとめて勉強するより、日をあけて何度か復習するほうが長く記憶に残ることが、多くの研究で分かっています（「分散学習」と呼ばれます）。「1日後・3日後・1週間後」に見直す、くらいの感覚で十分です。

勉強した日にカレンダーに○をつける、勉強時間をメモする。積み重ねが見えると、それ自体がやる気になります。僕がnoteに英語学習の記録を書いていたのも、この効果をねらったものでした。

「英語を頑張る」より、「3か月後のテストで〇点」「毎日単語を10個」のように、測れる目標にしましょう（SMART目標の立て方）。

本を読む習慣も一緒につけたい人は、読書を習慣にする方法もどうぞ。

参考：Cepeda NJ et al. (2006) Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin