毎日のちょっとした出費や時間は、1日単位だと小さく見えます。でも1年・10年で計算すると、想像以上の金額になります。この記事では、よくある「小さな習慣」のお金を計算し、意志に頼らずに変える方法をまとめました。
小さな習慣、1年・10年でいくら？
| 習慣 | 1日あたり | 1年 | 10年 |
|---|---|---|---|
| コンビニに毎日寄る | 500円 | 約18.3万円 | 約183万円 |
| タバコ1日1箱 | 約600円（銘柄による） | 約21.9万円 | 約219万円 |
| 自販機の飲み物 | 150円 | 約5.5万円 | 約55万円 |
| 使っていないサブスク3つ | 月1,000円×3 | 3.6万円 | 36万円 |
※1年＝365日、1か月＝30日で計算。値上げや銘柄によって金額は変わります。
「やめよう」と思うだけでは続かない理由
毎日のコンビニやタバコは、意志で選んでいるというより「きっかけ」に反応している習慣です。帰り道にお店がある、仕事の休憩になると手が伸びる。きっかけが残ったままだと、我慢はいつか切れます。
お金がかかる習慣を変える4つのコツ
- きっかけを変える：帰り道を1本変える、休憩の場所を変える
- 代わりの行動を決める：「休憩になったら、水を飲んで1分歩く」のように、置きかえる行動を先に決める
- ゼロにしない：「毎日」をいきなりやめるより、「週3回まで」から始める
- 浮いたお金を見える化する：やめた日は、その金額を貯金アプリやメモに記録する
タバコをやめたいときは
タバコはニコチンへの依存があるため、習慣の工夫だけでやめるのが難しいこともあります。医療機関の禁煙外来では、条件を満たせば健康保険を使った治療も受けられます。衝動との付き合い方は「RAINで衝動に振り回されない」も参考にしてください。